Приложение 2 - ПРИЛОЖЕНИЯ

Упражнения для физкультминуток

Упражнения общего воздействия для разных групп мышц

1. Встать, руки поднять и сцепить за головой, ноги врозь. На счет “раз” резко повернуть таз вправо, на счет “два” — влево. Плечи при этом остаются неподвижными. Повторить упражнение шесть раз. Темп средний.

2. Встать, руки поднять и сцепить за головой, ноги врозь. Совершать вращения бедрами вправо и влево. Опустить руки и потрясти ими. Повторить упражнение четыре раза. Темп средний.

3. Встать, стойка ноги врозь. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, а левая — вдоль тела вверх. Затем руки меняются. Повторить упражнение шесть раз. Темп средний.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

1. Сидя, плавно наклонить голову назад, затем вперед. Плечи при этом остаются неподвижными. Повторить упражнение четыре раза. Темп медленный.

2. Сидя, руки на пояс, повернуть голову вправо-влево. Повторить упражнение шесть раз. Темп медленный.

3. Сидя, руки на пояс, взмахом левую руку занести через правое плечо, а голову повернуть влево. Затем правую руку занести через левое плечо, а голову повернуть вправо. Повторить упражнение четыре раза. Темп медленный.

Упражнения для снятия напряжения с плечевого пояса и рук

1. Стоя, руки на пояс, правую руку вытянуть перед собой, левую поднять над головой, затем руки меняются. Повторить упражнение три раза. Темп средний. Опустить руки и потрясти ими, голову наклонить вперед.

2. Стоя, руки тыльной стороной ладони на пояс, свести локти перед собой, голову наклонить вперед. Отвести локти назад и прогнуться. Повторить упражнение шесть раз. Темп медленный. Опустить руки и потрясти ими.

3. Сидя, поднять руки через стороны вверх. Резко сжимать и разжимать кисти рук. Повторить упражнение шесть раз. Темп средний. Опустить руки и потрясти ими до полного расслабления.

Упражнения для глаз

1. Сидя, крепко зажмуривать и открывать глаза. Закрыть глаза и сосчитать до пяти. Повторить упражнение четыре раза.

2. Крепко зажмурить глаза, сосчитать до трех. Открыть глаза, посмотреть вдаль, сосчитать до пяти. Повторить упражнение четыре раза.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить упражнение четыре раза.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет “один—четыре”, потом перевести взор вдаль на счет “один-шесть”. Повторить упражнение четыре раза.

5. В среднем темпе проделать три-четыре круговых движения глазами в правую сторону, затем в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет “один—шесть”. Повторить упражнение два раза.

Мимическая гимнастика

1. “Имитация зевка”. (Способствует вентиляции легких, улучшает работу сердца и кровообращение.) Встать, мысленно произнести низкий звук “у-у-у” (как при зевке), представив, что во рту образуется большая полость (“купол”), дно которой вместе со звуком опускается все ниже и ниже.

2. “Зевок”. Слегка наморщить нос и приподнять брови, стараясь вызвать ощущение неодолимой зевоты, затем вслух произнести низкий звук “у-у-у”. Используя принцип “купола”, “опускать” звук все ниже и ниже (до солнечного сплетения).

3. “Добрая улыбка и смех”. Приподнять кончики губ, слегка наморщить нос. Сохранить это выражение лица, представив, что оно освещается теплыми лучами солнца. Закрыть глаза и мысленно засмеяться, вспомнив какой-либо радостный момент в своей жизни. Поднять руки вверх, приоткрыть рот и представить себя одержавшим победу спортсменом.

4. “Луч солнца”. Наморщить лоб, приподнять брови, улыбнуться. Мысленно произнести высокий звук “и-и-и”, представив, что лицо озарилось ярким лучом солнца.